Harvard Tibb Məktəbinin klinik dosenti və neyropsixiatriya sahəsində beynəlxalq səviyyədə tanınan mütəxəssis Reddi “Məşq beyni çevirir” kitabında yazırdı: İdman əslində beyinə ən yaxşı investisiyadır.
Harvard təhsili: Məşq özünüzə investisiya etməyin ən yaxşı yoludur
1. İdman sizi daha ağıllı edir
Bilmirəm, siz bu təcrübəni heç yaşamısınızmı:
Özünüzü ləng və letargik hiss edirsiniz, ayağa qalxıb əzələlərinizi və sümüklərinizi hərəkət etdirin və dərhal daha çox oyaq hiss edirsiniz;
İş və təhsil səmərəsizdir, çıxıb bir neçə dövrə qaç, dövlət tezliklə düzələcək.
Birinin dediyi kimi: idmanın ən böyük cazibəsi beyni ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaqdır.
Uzunmüddətli yaddaşı tədqiq edən nevrologiya professoru Wendy özü ilə təcrübə apardı və bunu uğurla sübut etdi.
Raftinqlə məşğul olarkən o, qəfildən gəncliyində ən zəif adam olduğunu anladı və idman zalına girərək məşq etməyə qərar verdi.
Bir ildən çox idmandan sonra o, nəinki incə bədən quruluşunu bərpa edə bildi, həm də yaddaşının və konsentrasiyasının yaxşılaşdığını aşkar etdi.
O, bununla çox maraqlandı və tədqiqat istiqamətini məşq nəticəsində beyində baş verən dəyişikliklərə çevirdi.
Araşdırmalarından sonra o, uzunmüddətli idmanın beynin anatomiyasına, fiziologiyasına və funksiyasına dramatik təsir göstərə biləcəyini müəyyən etdi:
Sadəcə olaraq bədəninizi hərəkətə gətirmək beyninizə ömür boyu davam edə biləcək dərhal və uzunmüddətli qoruyucu təsirlər göstərə bilər.”
Leonardo da Vinçi bir dəfə demişdi: Hərəkət bütün həyatın mənbəyidir.
Hansı yaşda və ya hansı peşədə olmağınızdan asılı olmayaraq, beyninizi inkişaf etdirmək və qorumaq üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz, beləliklə, həyatda təşəbbüsü möhkəm şəkildə qavraya bilərsiniz.
2. İdman sizi xoşbəxt edir
Uzunmüddətli məşq təkcə görünüşümü dəyişdirmir, həm də mənə daxildən yayılan inam hissi verir.
İdmanın gətirdiyi rifah hissi ondan ibarətdir ki, o, stresdən azad olmağa, duyğularımızı azad etməyə və həm fiziki, həm də zehni həzz almağa imkan verir.
İdman və psixi sağlamlıq üzrə nüfuzlu ekspert Brendon Stubbs təcrübə aparıb:
O, iştirakçıları bir həftəlik məşq məşqindən keçirdi, ardınca məşq etməyi dayandırdıqdan sonra onların psixi vəziyyətini müşahidə etmək üçün yeddi günlük fasilə verdi.
onun nəticələri göstərdi ki, bütün iştirakçılar çoxsaylı məlumatlarda böyük dalğalanmalar yaşadılar və onların psixoloji vəziyyət indeksi orta hesabla 15% azaldı.
Onların arasında huşsuzluq 23% artıb, özünə inam 20%, sakitlik isə 19% azalıb.
Təcrübənin sonunda bir iştirakçı ah çəkdi: "Mənim bədənim və ağlım heç təsəvvür etdiyimdən daha çox məşqdən asılıdır."
IKeçmişdə biz ancaq çılpaq gözlə idmanın yaratdığı fiziki dəyişiklikləri müşahidə edirdik.Hər kəsin bildiyi kimi, məşq də duyğularımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
İdman bizə nəzarət və özümüzə inam hissi bəxş edəcək, stress və narahatlıq kimi mənfi emosiyalardan xilas olacaq.
Eyni zamanda, xoşbəxtliyi artıran, hərəkət etdikcə bizi daha xoşbəxt edən dopamin ifrazını da təşviq edə bilər.
Daha çox məşq edən və idmanı sevən insanlar özlərini təkrar-təkrar sındıran idmanda çətinliklərdən daha çox həzz alacaq və həyatı sevəcəklər.
3: Həyata nəzarət edin, idmanla başlayın
Pekin Universitetinin keçmiş prezidenti Wang Enge vəzifəyə başlayanda bir dəfə demişdi: İnsan həyatında “iki dost” qazanmalıdır, biri kitabxana, digəri idman sahəsidir.Məşq beynin inkişafına kömək etmək üçün vacib bir yoldur və eyni zamanda bir ömür boyu bizi müşayiət edə biləcək yaxşı bir dostdur.Məşqi daha güclü etmək üçün aşağıdakı təklifləri nəzərdən keçirin:
Əvvəlcə gəzinti ilə başlayın və sevimli idman növünüzü kəşf edin.
Necə deyərlər, “hər başlanğıc çətindir”.
İdmanda təməli olmayan insanlar üçün məşq vərdişlərini inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu vərdiş etdiyimiz yeriməkdir.
Çünki bu, idman qorxumuzu aşmağa və transformasiyaya inamla başlamağa kömək edir.
Sonra bizə uyğun olan bir və ya bir neçə idman növünü tapmaq üçün müxtəlif idman növlərini sınayırıq.
Əgər həddindən artıq tərləmə hissi xoşunuza gəlirsə, o zaman qaçın və rəqs edin;
Bədəninizi və zehninizi uzatmağın yumşaq bir yolunu sevirsinizsə, yoqa və Tai Çi ilə məşğul ola bilərsiniz;
Bəyəndiyiniz iki və ya üç idman növü seçin, məşq etmək üçün vaxtınızı elmi şəkildə təşkil edin və idmandan həzz alın!
İkincisi, beyinə canlılıq yeritmək üçün daim yeni idman növlərinə meydan oxuyun.
Necə ki, arıqlamanın yaylaları var, idman da beyni yenidən formalaşdırır.
Vücudunuz məşq etmək vərdişini inkişaf etdirdikdə və məşq ritminə uyğunlaşdıqda, bədən və beynin məşqlə stimullaşdırılması durğunluq vəziyyətinə düşəcəkdir.
Buna görə də, biz vaxtaşırı yeni idman növlərini sınamalıyıq, bədənimiz yeni bir çağırış mərhələsinə başlamalıdır və beyin yenidən inkişaf edəcəkdir.
İdmanda tək qalmağa öyrəşmisinizsə, badminton və basketbol kimi komanda əməkdaşlığı idmanlarını sınaya bilərsiniz;
Əgər siz həmişə ip atlama və qaçış kimi ənənəvi idman növlərini təkrarlasanız, məşq tendensiyasına qoşulmaq üçün Pamela və digər fitness mütəxəssislərini də izləyə bilərsiniz.
Üçüncüsü, məşq etdikdən sonra ən vacib işləri yerinə yetirin.
Məşqdən sonra 1-2 saat ərzində beynin neyronların çoxalması və hipokampusun güclənməsi vaxtıdır.
Dramalara baxmaq və məşq etdikdən sonra yatmaq kimi əyləncə və istirahət elementlərini seçsəniz, bu, məşqin beyinə gətirdiyi əlavə dəyər funksiyalarının israfı olacaq.
Şagirdlər məşq etdikdən sonra problemləri söyləyə və həll edə bilərlər;ofis işçiləri vaxtlarını xülasələr yazmağa və cədvəllər tərtib etməyə sərf edə bilərlər;sahibkarlar gələcək karyeralarını planlaşdırmaq barədə düşünə bilərlər.
Bilməlisiniz ki, yalnız məşqdən sonra beyin tam istifadə edildikdə insan həqiqətən "ağıllı" ola bilər.
Hər gün evdə yatan insan heç vaxt bilmir ki, qaçış zolağında olan insanlar üçün başqa bir xoşbəxtlik var.
Baxmayaraq ki, idman bizə qısa müddətdə istədiyimiz mükafatları verə bilməz.
Lakin buna uzun müddət sadiq qalmaq bizə daha güclü bədən, daha çevik beyin və daha xoşbəxt əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və beləliklə, davamlı mürəkkəb maraqlı bir həyata başlayacaq.Yalnız bundan sonra öyrənəcəksiniz: idman həyata keçirmək üçün əla investisiyadır
Göndərmə vaxtı: 01 avqust 2022-ci il