Biz bilirik ki, arıqlamaq təkcə pəhrizinizi idarə etmək deyil, həm də bədəninizin fəaliyyətini və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün fitnes məşqlərini gücləndirmək və sağlam arıqlaya bilmək üçün bədən quruluşunuzu gücləndirmək lazımdır.
Bununla belə, fitness məşqlərinin bir çox variantı var.Yaxşı bir arıqlama effekti əldə etmək üçün arıqlamaq üçün hansı məşqi seçməlisiniz?Hansı məşqin yağ yandırmaq üçün ən yaxşı olduğunu görmək üçün ümumi məşq reytinqlərinə nəzər salaq:
1. Qaçış
Qaçış çox tanış məşqdir, 1 saat qaçış 550 kalori sərf edə bilər.Ancaq idmana yeni başlayan insanların 1 saat davam etməsi çətindir.Ümumiyyətlə, onlar qaçışla birlikdə sürətli yerişlə başlamalı, bir müddət sonra vahid qaçış məşqinə keçməlidirlər.
Qaçış açıq havada və ya qaçış bandında keçirilə bilər.Bununla belə, açıq havada qaçış havadan təsirlənəcək.Yayda açıq havada daha çox, qışda isə daha az adam açıq havada qaçacaq.Koşu bandında qaçışa üstünlük verirsiniz, yoxsa açıq qaçış?
2. İplə tullanmaq
İp atlama yüksək intensivlikli yağ yandırma məşqidir və nəinki ürək dərəcəsini tez artırır, həm də əzələləri effektiv şəkildə qurur və əzələ itkisinin qarşısını alır.İplə tullanma havanın təsirinə məruz qalmır, kiçik bir açıq yerdən tullanmaq üçün yalnız bir ip lazımdır.
Yarım saatdan çox qaçış effektinə nail olmaq üçün iplə atlama cəmi 15 dəqiqə çəkir.İp atladıqdan sonra bədən yüksək metabolik səviyyədə olacaq və kalori istehlak etməyə davam edəcəkdir.
Bununla belə, ip atlama məşqi bir qədər artıq çəkisi olan insanlar üçün uyğundur və böyük çəki bazası və yüksək qan təzyiqi olan insanlar iplə məşqdən qaçmaq üçün uyğun deyil, çünki sağlamlıq problemlərinə səbəb olmaq asandır.
3. Üzgüçülük
Bu, çox məşhur yay istiliyi aradan qaldıran məşqdir.İnsanlar suda üzmə qabiliyyətinə malikdirlər ki, bu da ağır çəki nəticəsində oynaqlara təzyiqin qarşısını ala bilər.Böyük çəki bazası olan insanlar da məşq edə bilərlər.
Arıqlamaq effektinə nail olmaq üçün arıqlamaq effektinə nail olmaq üçün üzmək lazımdır.Bədənimiz suyun müqavimətini dəf etdikcə kalori yandırır.1 saat üzgüçülük sürətdən asılı olaraq təxminən 650-900 kalori istehlak edə bilər.
4. Stolüstü tennis
Stolüstü tennis iki nəfərlik əməkdaşlıq üçün aşağı intensivlikli məşqdir.Orta yaşlı və yaşlı insanlar da idman edə bilərlər ki, bu da əzaların koordinasiyasını, fiziki elastikliyi yaxşılaşdırır və piylənməni yaxşılaşdırır.
Bir saatlıq stolüstü tennis 350-400 kalori sərf edə bilər, arıqlamağa yeni başlayanlar da əylənərkən yağ yandıra bilərlər.Bununla belə, stolüstü tennis bir ortağın birlikdə oynamasını tələb edir.
5. Tez yeriyin
Bu, ağır çəkisi olan insanlar üçün uyğun olan aşağı intensivlikli bir məşqdir.Əvvəlcə qaçış məşqinə sadiq qala bilmirsinizsə, imtina etmək asan olmayan və effektiv şəkildə kalori istehlak edə bilən sürətli yerişlə başlaya bilərsiniz.1 saat sürətlə yerimək təxminən 300 kalori yandıra bilər.
Bu aerobik məşqlərdən hansına üstünlük verirsiniz?
Sizin üçün uyğun olan yüksək yağ yandırma effektivliyi olan məşq deyil.Fiziki hazırlığınıza uyğun sizə uyğun olan məşqi seçməlisiniz ki, ondan yapışmaq daha asan olsun və zamanla yaxşı arıqlama effekti əldə edə biləsiniz.
Göndərmə vaxtı: 22 avqust 2022-ci il